Медики выделяют несколько видов усталости, характерных для современного человека: физическую (когда устают мышцы), эмоциональную (когда перегружена нервная система) и когнитивную (когда мозг устаёт перерабатывать информацию).
Поговорим сегодня о когнитивной усталости, её мы реже всего у себя диагностируем, хотя страдаем от неё с годами всё чаще. Почему так получается?
Потому что растёт количество каналов, по которым мы получаем информацию, она поступает к нам практически безостановочно в течение всего времени, в которое мы бодрствуем.
Проявляется когнитивная усталость сложностями с концентрацией внимания, большими проблемами с запоминанием чего-то нового, невозможностью сосредоточиться на чём-то, даже очень важном, отсутствием интереса к чему-то новому.
Теперь становится понятно, что нужно сделать в первую очередь, когда вы заметили у себя когнитивную усталость. Нужно просто отдохнуть. То есть организовать себе информационную диету, сократив количество поступающей извне информации. Вы же всё равно не сможете повлиять на мировые события, которые вас тревожат? Значит, можно узнать о них попозже.
Хорошим видом когнитивного отдыха является также смена деятельности, очень полезно заняться какой-нибудь механической работой, которая будет минимально напрягать мозг.
Важно также дать себе возможность хотя бы в течение не очень большого времени просто ничего не делать и ни о чём не думать. Идеально, если это время совпадёт у вас с физической нагрузкой, она тоже очень хорошо отвлекает мозг от обработки информации. Можно пойти гулять, желательно на природу. Очень важно при этом не ставить себе никаких целей, а просто любоваться окружающим пейзажем.
Важно также наладить режим дня, чтобы на сон было отведено достаточное время. Для этого нужно заранее, хотя бы за 2-3 часа до отбоя, отключиться от всех мониторов, даже от любимого сериала или социальных сетей.
Необходимо обеспечить мозг энергией, употребляя в пищу медленные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи), мозгу нужны именно они, а не быстрые углеводы из продуктов с рафинированным сахаром – они, вопреки рекламе, не насыщают, а утомляют мозг. И к тому же ведут к образованию лишнего веса.
И не забывайте пить достаточно чистой воды, она обязательно должна поступать в организм в течение дня, различные напитки, особенно сладкие, её не заменяют.
Когда же к вам вернётся способность концентрироваться, стоит проанализировать, от чего вы так устаёте: чаще всего это либо упорная попытка решить задачу, у которой решения просто нет, либо попытка сосредоточиться одновременно на многих задачах.
Варвара ГЛАЗУНОВА