Хронический стресс – это состояние, в котором пребывает сегодня подавляющее большинство взрослого населения нашей (и не только) страны. Такие нам достались времена – мы их не выбирали и на многое, нас окружающее, повлиять не в состоянии. Но в нашей власти выбирать то, как мы проживаем эти сложные времена. И насколько нам удаётся сохранить себя и собственное здоровье. Как же это можно сделать в предлагаемых обстоятельствах?

Важно понимать, что состояние хронического стресса обусловливается реакцией организма на какую-то экстремальную ситуацию, в которой важно действовать быстро и энергично. В этот момент все системы мобилизуются и работают на пределе.

В прежние времена всё было просто: убежал человек от тигра или дал сдачи обидчику из соседнего племени, а потом успокоился и довольный прилёг в кустах отдохнуть. Организм понимает, что всё в порядке, и системы начинают работать в штатном режиме.

В наших реалиях убежать или подраться невозможно, обстоятельства и стрессы нынче другие – они длительные и легко переходят в хроническую форму. А наш организм по-прежнему настроен на первобытный сценарий. Поэтому очень важно дать понять ему, что экстремальная ситуация осталась позади. Иначе системы будут работать до тех пор, пока силы не истощатся и не начнёт рушиться здоровье.  

То есть нужно обязательно дать телу хорошую физическую нагрузку, а потом возможность расслабиться – тогда гормоны стресса «пережгутся» и организм начнёт работать обычным образом.

А это означает, что активное движение должно стать частью вашего ежедневного расписания. Только тогда и отдых будет полноценным.

А чтобы расслабление было по-настоящему эффективным, стоит подключить дополнительные методы. Это может быть любое действие или процедура, которые приятны вашему телу. Для кого-то это массаж, тёплая ванна, баня, контрастный душ, использование ароматных кремов и масел – очень важно найти такие способы, которые приносят вам удовольствие.

В хронический стресс нас также вгоняет осознание, что мы не можем изменить глобальную ситуацию. Противопоставить этому бессилию можно контроль за тем, что нам подвластно. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на таких делах, где сразу виден результат: это может быть уборка дома, работа на участке, приготовление вкусной необычной еды – что-то такое, что делает ежедневную жизнь более уютной и приятной.  

Между прочим, очень эффективный способ помочь себе – это оказать помощь тому, кто в ней нуждается. Помимо того, что это активное действие, которое отвлекает от собственных стрессовых переживаний, оно к тому же очень улучшает настроение: чувствовать себя полезным другому – это очень хорошо для физического и психического здоровья.

 Постарайтесь найти единомышленников, у которых с вами одинаковые ценности. Возможность примкнуть к группе близких людей, выговориться, получить поддержку, ощущение, что вы не одиноки, очень помогает оставаться на плаву даже тогда, когда для стресса есть все основания.