Качество жизни в любом возрасте во многом зависит от того, что мы делаем для своего здоровья каждый день. Так что давайте прямо сейчас начнём заботиться о своих коленях, чтобы они не подводили нас даже в старости. Что мы можем сделать для этого?

Позаботиться о том, чтобы как можно дольше сохранять свой студенческий вес – каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленный сустав в 4 раза при ходьбе и в 7 раз при подъёме по лестнице.

Очень вредны для коленей асимметричные грузы, например тяжёлая сумка на одном плече. Из-за этого перекашивается таз и одно колено берёт на себя большую нагрузку, чем другое. Так что самое время заменить сумку на рюкзак с широкими лямками.

Важно помнить о том, что движение – это жизнь и оно необходимо для всех наших суставов, в том числе коленей. Хрящ не имеет сосудов, он питается только за счёт движения: при сжатии и разжатии из него выходят отработанные вещества и закачивается синовиальная жидкость. Если вы сидите часами – хрящ «голодает» и усыхает. Так что очень важно двигаться, хотя бы побольше ходить. Но при этом важно делать это в хорошей обуви с эластичной сгибающейся подошвой, супинатором и широким невысоким каблуком. Если есть плоскостопие, то обязательно использовать ортопедическую стельку, иначе вся биомеханика шага меняется и травмирует колено.

Очень полезно для коленей плавание (особенно брасс), лыжи, скандинавская ходьба.

Никогда и никакие движения нельзя делать через боль: если колено заболело, нужно остановиться и обеспечить ему покой, иначе велика вероятность повредить мениск или связку.

При начавшихся болях нельзя прикладывать тепло, только холод. Можно приложить лёд минут на 15. Забинтовать (не очень туго) эластичным бинтом. Лечь так, чтобы колено было выше сердца, подложив под пятку подушку, отток венозной крови снимет отёк. И, конечно же, нужно показаться врачу, чтобы понять, почему началась боль и как грамотно с ней справляться.

Очень важно грамотно кормить свои суставы. Они будут очень рады желатину, который доставляет им аминокислоты, необходимые для строительства соединительной ткани. Так что и холодец, и всевозможные желе с его участием очень желательно добавить в меню.

Полезной будет жирная рыба: входящая в её состав жирная кислота Омега-3 уменьшает воспаление в суставе, обеспечивая ему необходимую смазку. Желательно, чтобы рыба была на столе хотя бы 2, а лучше 3 раза в неделю.

Необходимо следить за уровнем витамина D, который практически у всех у нас в дефиците из-за особенностей климата и питания. Его нехватка, особенно в пожилом возрасте, неминуемо приводит к развитию остеопороза, из-за которого все кости становятся хрупкими и рыхлыми, что очень плохо для суставов. Чтобы этого не происходило, важно ловить солнечные денёчки и проводить на солнце хотя бы 15 минут в день. Ну и принимать аптечные витаминные препараты, если не получается поддерживать уровень витамина D иначе.