Физическая активность на свежем воздухе считается непременным атрибутом здорового образа жизни. И работа на дачном участке, на первый взгляд, полностью этому соответствует. Но, к сожалению, не всегда, иногда она, наоборот, вредит здоровью. В основном потому, что азартные садоводы и огородники совершенно забывают о чувстве меры. А именно оно и гарантирует, что уход за садом и огородом пойдёт на пользу. Какие же ещё для этого нужно соблюдать условия?
Никогда не работать на открытом солнце в самое жаркое время дня, планировать своё расписание так, чтобы на этих участках работать ранним утром или поздним вечером – по холодку.
Каждый час обязательно устраивать себе отдых, хотя бы минут 10 полежать или посидеть в теньке.
Не работать наклоняясь, опуская голову вниз, – это чревато сосудистыми катастрофами, в частности инсультом, после которого далеко не всем удаётся вернуться к активной жизни. Чтобы этого не произошло, нужно обзавестись удобной скамеечкой или табуреткой, можно также использовать непромокаемые мягкие коврики, типа туристических, если вам удобно стоять на коленях и они не возражают против такой позы. Но вставать коленями на землю категорически не стоит – холодная земля может преподнести неприятные сюрпризы и спровоцировать воспаление суставов.
Необходимости наклоняться вперёд можно избежать, если снабдить весь садовый инструмент длинными ручками.
Если у вас диагностирована артериальная гипертония, то перед выходом в «поле» обязательно нужно измерить давление. И если оно повышено, то нужно отказаться от садово-огородных работ и устроить себе отдых.
Всем метеочувствительным людям, а также тем, кто страдает заболеваниями суставов и дыхательных органов, важно следить за прогнозом погоды. И не назначать серьёзных работ на те дни, когда происходит изменение температуры или атмосферного давления. Эти дни лучше проводить максимально спокойно.
При наличии грыж, протрузий и других проблем опорно-двигательного аппарата важно не совершать резких наклонов не только вперед, но также в стороны и назад. Нужно постоянно отслеживать эти моменты. В принципе не только в саду и огороде, но и в обычной жизни лучше двигаться плавно, не делая резких движений.
Нежелательно также запрокидывать голову назад, что часто приходится делать при обрезке высоких деревьев или сборе с них урожая. Используйте лестницу, табуретку или передоверьте эту работу молодому помощнику, который не успел ещё обзавестись проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами.
Если вам хорошо знаком диагноз «варикозное расширение вен», то, вероятно, доктор прописал вам компрессионный трикотаж – гольфы, чулки, колготы. Не стоит от них отказываться, так как состояние вен может серьёзно ухудшиться.
Перед выходом на огородную «арену» сделайте небольшую разминку, потяните мышцы, разработайте суставы – это поможет предотвратить возможные травмы.
Всё тяжелое катите или перевозите на тележке. Если это невозможно, зовите помощников, которые разделят с вами тяжесть.
При малейшем дискомфорте прерывайте работу и отправляйтесь отдыхать – никакая морковка не стоит вашего здоровья!
Варвара ГЛАЗУНОВА