Начала учебного года и дети, и взрослые ждут с понятной тревогой: очень сложно после летней беззаботности обретать огромное количество обязанностей. Как же сделать так, чтобы облегчить этот переход ребёнку?

Педиатры и детские психологи рекомендуют готовить ребёнка к школе заранее. Идеальный срок – две недели до первого звонка. В это время надо начинать сдвигать время отхода ко сну и пробуждения – по 10–15 минут в день. Это настолько незаметно для организма, что не вызывает сопротивления и стресса. Например, если ребёнок ложился в 23:00, а вставать нужно в 7:00, первая неделя выглядит так: отход ко сну – в 22:45, подъём – в 9:15. Следующая неделя – в 22:30 и 9:00. И так до тех пор, пока режим не достигнет целевых значений.

При этом вечером за 1–2 часа до сна нужно исключить гаджеты, яркий свет и шумные игры. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и мешает заснуть, поэтому лучше заменить планшет на чтение книги, спокойную беседу или настольную игру. Идеально – убрать все экраны из спальни ребёнка за час до отхода ко сну.

Одна из самых частых ошибок – позволять ребёнку отсыпаться в выходные до обеда. Это сбивает биологические часы, и в понедельник снова начинается «джетлаг». Сдвиг не должен превышать 1–1,5 часа. Иначе вся работа по настройке режима за неделю сходит на нет.

Для бодрости полезно сделать 5–10 минут утренней гимнастики: потянуться, наклониться, повращать плечами. Это запускает кровообращение и помогает организму проснуться. Важно, чтобы эта зарядка нравилась ребёнку, можно делать её в игровой форме или под любимую музыку.

После школы у многих детей начинается «вторая смена» – уроки, кружки, секции. Здесь важно найти баланс, чтобы не перегрузить ребёнка и очень чётко прислушиваться к его желаниям.  И обязательно оставлять время для свободной деятельности – прогулок, игр, хобби. Дети, у которых нет времени на отдых, быстрее выгорают, теряют интерес к учёбе и становятся тревожными.

Но желательно сентябрь оставить адаптационным периодом и начать дополнительные занятия чуть позже, пусть хоть какое-то время ребёнок работает в одну смену.

И в любом случае как при подготовке к учебному году, так и в его разгаре очень многое в жизни ребёнка зависит от психологического климата в семье и поддержки родителей. Ему очень важно знать, что он ценен сам по себе, независимо от школьных успехов и неудач – не стоит переоценивать ни одни, ни другие. И помните: как у ребёнка, так и у взрослых обязательно должны быть выходные, когда у организма есть возможность перезагрузиться и подготовиться к новой рабочей неделе.