Среди тех целей, которые многие из нас хотят достичь в наступившем году, одной из самых распространённых является снижение веса. Достичь её не так уж просто, но вполне возможно. Главное, не навредить себе героическими усилиями, а постепенно внедрить в режим своего каждого дня небольшие шаги, которые постепенно приведут вас к вашей цели.

Самое первое, что нужно сделать, это ввести в свой ежедневный распорядок как можно больше движения.

Для этого можно отказаться от автобуса и хотя бы пару остановок проходить пешком. Если делать это постоянно, то вы уже очень скоро почувствуете результат.

Полезно также начать игнорировать лифт: если это даётся сложно или у вас высокий этаж, для начала можно только спускаться, а вверх проходить один этаж. Потом добавить второй, потом третий.  И так, пока не начнёте без одышки добираться до своей квартиры.

Постарайтесь пританцовывать при каждом удобном случае (неудобных для этого не существует): можно делать это во время чистки зубов, уборки, глажки и других рутинных хозяйственных мероприятий. Устраивайте себе в течение дня танцевальные пятиминутки, это полезно и с физической, и с эмоциональной точки зрения. Можно поставить на телефоне напоминание о том, что вам пора размяться.

Делайте упражнения во время просмотра фильмов и сериалов – это отличный способ совместить приятное с полезным. Можно использовать для этого рекламные паузы. Или крутить педали велотренажёра.

В любой «сидячей» ситуации делайте незаметную гимнастику, напрягая поочередно мышцы всего тела. Начинайте, например, со стоп и поднимайтесь потихоньку выше. Это к тому же отличная антистрессовая мера, поскольку после напряжения обязательно наступает расслабление, которое всем нам так необходимо, но мы не умеем его достигать.

Ходите пешком как можно больше и чаще. Например, вполне можно делать это во время телефонных разговоров. Если вы решили послушать какую-нибудь лекцию или книгу, то отправляйтесь на прогулку в ближайший лес или парк. Встречи с друзьями опять же организуйте не за столом, а на природе, беседовать во время прогулки очень приятно и полезно.

Если есть хоть малейшая возможность, заведите себе собаку, тогда регулярные прогулки станут реальностью вашей жизни. Если такой возможности нет, можете договориться с кем-то из живущих недалеко друзей и «прогуливать» друг друга, это ничем не хуже, чем выгуливать собаку.

Начинайте утро с зарядки – хотя бы с самой крохотной, достаточно 7–10 минут, чтобы просто хорошенько потянуться. Очень скоро вы начнёте получать от этого удовольствие и тело само будет просить продолжения.