Все суставы нашего тела устроены очень сложно и при этом очень разумно с биомеханической точки зрения.
Но мы даже не задумываемся о том, какую важную работу они совершают при каждом нашем движении. Зато когда начинаются проблемы – готовы сделать что угодно, лишь бы вернуть им здоровье. На самом деле стоит задуматься об этом раньше, пока всё ещё в порядке.
Колени, как и все остальные суставы, очень не любят длительной статичной нагрузки. А это значит, что, если по каким-то причинам вы вынуждены долго стоять, не забывайте время от времени переминаться с ноги на ногу, перенося вес с одной ноги на другую.
Перегружает колени (и не только их) лишний вес, так что стоит позаботиться о том, чтобы снизить его до оптимальных показателей.
Если вы решили заняться физкультурой, то постарайтесь сделать это грамотно. Для коленей самый подходящий вид тренировки – это плавание, танцы или энергичная ходьба. Травмировать колени может неграмотный бег, езда на велосипеде и занятия с отягощениями – их нужно делать, хотя бы вначале, под присмотром тренера. Учтите, что при любых упражнениях и во время ходьбы колени должны быть чуть согнуты, тогда они лучше амортизируют нагрузку.
Не забывайте пить чистую воду в течение дня, обезвоживание вызывает дефицит синовиальной жидкости, которая смазывает поверхности суставов и делает их скольжение легким, как и задумала природа. Если жидкости не будет хватать, то из-за трения будут разрушаться хрящи, что часто и приводит к болям.
Своевременно лечите все очаги инфекции в организме, чтобы не допустить её распространения и на суставы.
Позаботьтесь о том, чтобы обувь была удобной, на невысоком (максимум 3–4 см) устойчивом каблуке.
Помните, что коленные суставы не висят в воздухе, они напрямую связаны с тазобедренными и голеностопными. Так что своевременно решайте возникающие здесь проблемы. И если ортопед прописывает корректирующие стельки и лечебную физкультуру для стоп, то следуйте его рекомендациям. Их игнорирование может дорого обойтись.
Одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения суставов, не вставайте коленями на холодные и твёрдые поверхности. Для садовых работ заведите мягкий коврик, можно вырезать его из туристического. Тогда он будет защищать колени от травмирования и от холодной земли.
При возникновении дискомфорта в суставах, щелчков, ограничении движения обязательно отправляйтесь к ортопеду. Даже если боль ощущается только утром и проходит через 15-20 минут, то есть вам надо «расходиться». Это может быть проявление гонартроза (артроза коленного сустава), который, как и все заболевания в целом, лучше лечить на ранней стадии.
Варвара ГЛАЗУНОВА