Помните, как мы радовались появлению мобильных телефонов? Как нас восхищала возможность всё время быть на связи и мгновенно узнавать новости?

Если бы нам тогда сказали, что это в какой-то момент станет фактором, губительным для нашего здоровья, мы бы просто не поверили.

Но это факт. Теперь мы живём в нескончаемом информационном потоке и не хотим даже на час отключиться от телефона, боимся пропустить что-то важное, испытываем тревогу, если оказываемся без связи, скучаем, когда нет возможности листать ленту, нам становится всё сложнее развлекать себя как-то иначе и общаться с друзьями в реальности.

И медики забили тревогу.

Выяснилось, что чрезмерное использование смартфонов ощутимо ухудшает качество сна. Плохой сон, в свою очередь, может усиливать зависимость от смартфона и способствовать развитию депрессии. Эти три фактора (плохой сон, зависимость от телефона и депрессия) тесно связаны и влияют друг на друга.

Зависимость от телефона может усиливать тревожное расстройство, а тревога, в свою очередь, заставляет чаще брать в руки телефон.

При постоянном использовании телефона наблюдаются изменения в работе мозга, снижается концентрация внимания, возникают проблемы с саморегуляцией, у школьников и студентов снижается успеваемость.

Плюс к этому возникают проблемы с осанкой со всеми вытекающими отсюда последствиями, а также развивается гиподинамия со всем тем букетом неприятностей, которые она за собой влечёт.

В общем, цифровой детокс – это теперь обязательное условие сохранения здоровья в сложившихся обстоятельствах. Но лучше всего двигаться к нему малыми шагами, иначе велика вероятность потерпеть неудачу.

И для начала стоит посмотреть, сколько времени в день отнимает у вас телефон – в нём обычно есть программы, которые позволяют это увидеть. Это цифра часто кажется нереальной – у нас нет времени на спорт, общение с близкими, помощь родителям, хобби и приготовление еды, в то время как мы скармливаем телефону по нескольку часов в сутки!  Так что стоит поставить себе цель по сокращению экранного времени и потихоньку к ней двигаться.

Полезно создать в доме зоны, свободные от экранов, например обеденный стол или спальню.

Хорошо бы оставлять телефон на зарядке за пределами спальной зоны, чтобы противостоять искушению проверить уведомления перед сном или сразу после пробуждения.

Важно ввести правило «без телефона за час до сна» и заменить его бумажной книгой, это серьёзно улучшает качество сна.

Можно попробовать перевести экран в чёрно-белый режим, это делает его менее привлекательным и снижает тягу к бесконечному скроллингу.

И, наконец, полезно планировать дни или хотя бы несколько часов полного отключения от сети. Чтобы вас не потеряли родные, стоит предупредить их, что какое-то время будете вне доступа, всем так будет спокойнее.

Можно устроить соревнование с друзьями за самое короткое экранное время, например, за неделю: когда у вас есть соратники, всегда проще добиваться изменений.

Исследования показали, что даже небольшие, но регулярные перерывы в использовании телефона снижают уровень тревоги и помогают улучшить работу мозга.