Если вам поставлен диагноз гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), то качество жизни во многом можно улучшить с помощью домашних мер.

Проявляется ГЭРБ обычно жжением за грудиной после еды, это происходит потому, что кислота из желудка забросилась в пищевод. Пищевод не приспособлен к кислоте, отсюда и боль, которая так похожа на стенокардию (врач всегда при таких жалобах делает ЭКГ и исключает проблемы с сердцем).

Чем же можно себе помочь при таком диагнозе?

Не пить во время приёма пищи, жидкость разбавляет желудочный сок, он хуже переваривает пищу и заброс становится вероятнее. Можно попить за 30 минут до еды или через час после.

Полезно поднять изголовье кровати на 10–15 см. Не с помощью высокой подушки (она сгибает шею и даже вредит), а подложить кирпичи или книги под ножки кровати со стороны головы. Гравитация не даст кислоте заползти в пищевод ночью.

Можно пожевать жвачку после еды, это стимулирует выработку слюны, а она является щелочной и хорошо нейтрализует кислоту. Лучше выбирать ту, что без сахара, и жевать 10–15 минут.

После еды в течение 3 часов желательно не занимать горизонтальное положение. Когда человек лежит, кислоте ничто не мешает затекать в пищевод, а вертикаль этому препятствует. Поэтому же ужинать надо часа за 3 до отбоя.

Есть нужно 4–6 раз в день небольшими порциями, неторопливо, тщательно пережёвывая пищу. Это снизит нагрузку на нижний пищеводный сфинктер – мышцу, которая не пускает кислоту в пищевод.

Абдоминальное ожирение, когда жир откладывается вокруг внутренних органов, очень ухудшает ситуацию, повышает внутрибрюшное давление и буквально выдавливает кислоту в пищевод. Так что умеренное снижение веса (например, на 5–10% от исходного) значительно уменьшает симптомы. Исследования показывают, что у людей с ожирением после похудения распространённость ГЭРБ снижается с 37 до 15%. Это один из самых мощных немедикаментозных методов. Только худеть надо очень постепенно и грамотно, резкие ограничения в питании могут только повредить.

Очень важно отказаться от алкоголя и курения. Никотин и алкоголь расслабляют нижний пищеводный сфинктер, открывая «ворота» для кислоты. Курение ещё и снижает выработку слюны, природного нейтрализатора кислоты.

Необходимо также убрать из своего гардероба всё, что пережимает талию и живот, повышая внутрибрюшное давление.  Одежда должна быть свободной и комфортной.

Важно найти продукты, которые провоцируют ухудшение состояния, и отказаться от них. У всех людей они разные, но самые частые подозреваемые – это жирное и жареное, кофеин, алкоголь, газировка, шоколад, острое, цитрусовые и томаты.