Совсем скоро, увы, начнётся осень и вместе с ней к нам придёт сезон простудных заболеваний. Тогда мы и вспомним о том, что нужно подумать об иммунитете, который помогает нам давать отпор всевозможным вирусам и другой болезнетворной инфекции. Но время будет уже упущено, потому что быстренько укрепить иммунитет просто невозможно. Нет никаких научно доказанных для этого средств, добавок или таблеток. Сделать иммунитет крепким можно только с помощью системы регулярных мер – они должны войти в вашу ежедневную рутину и быть такими же естественными, как чистка зубов или умывание на ночь. Ведь наш иммунитет зависит от многих факторов.

Очень важно отводить достаточно времени на ночной сон, не менее 7 часов, в это время иммунная система «латает» дыры, которые могли образоваться днём.

Спать важно в хорошо затемнённой комнате, тогда сон будет достаточно крепким и вы сможете по-настоящему отдохнуть.

Просто необходимо позаботиться о своём психологическом равновесии: высокий уровень кортизола, характерный для хронического стресса, губительно действует на наши защитные силы. Снижать уровень кортизола помогают простейшие дыхательные упражнения, любые расслабляющие техники и даже регулярные прогулки на свежем воздухе.

Важна физическая нагрузка, которая будет адекватна вашему состоянию: и гиподинамия, и чрезмерно интенсивные занятия подрывают иммунитет.

В плане питания необходимо позаботиться о наличии в меню цельнозерновых и кисломолочных продуктов, которые подкармливают полезную кишечную флору (она активно участвует в формировании нашей защиты), а также обеспечить регулярное поступление белка, который является сырьём для формирования иммунных клеток. Резкие ограничения в пище вредны, и поскольку являются стрессом для организма, и потому что они не позволяют нам получать необходимые полезные вещества из еды. Одним из самых важных витаминов для иммунитета является витамин D – в силу климата практически у всех у нас он в дефиците. Так что в осенне-зимнее время может потребоваться его дополнительный приём, но только после сдачи анализа.

Очень важно своевременно лечить тлеющие очаги инфекции в организме – защитные силы, постоянно сдерживающие их рост и превращение в настоящий пожар, просто не могут тогда справляться с внешней угрозой. Так что не стоит игнорировать симптомы неблагополучия, особенно в полости рта: незалеченный кариес может так подрывать иммунитет, как не под силу какой-то более серьёзной проблеме.

Как видим, укрепление иммунитета требует системного подхода, простых, но регулярных шагов, которые и могут привести нас к желаемому результату.